warzywa na

[...] II 2 kromki, carpaccio III posiłek to to nie jest ale wpadły dwie nektarynki IV gulasz (polędwiczki, cebula) z kaszą, sok z pomarańczy (wyciskany) V nektarynka, pół jabłka jakoś tak ubogo w białko wyszło i warzywa pogineły.. ale przynajmniej nie dałam się namówić na pizze ani inne smieciuszki:) Zmieniony przez - mia_mia w dniu 2010-07-23 08:23:54

Po wczorajszym 17-km spacerze (i dodatkowo nie przespanej nocy) czułam się dziś skołowana i słabo mi szło na siłówce... Do czwartku muszę być w pełni sił, bo pierwszy raz będę próbować trzech obwodów. Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: pęczek rzodkiewki, dwa pomidory, kapusta kiszona w dużej ilości. [...]

[...] białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek jaj TRENING 3. Makaron 50g, indyk 200g, warzywa 4 i 5 jeszcze nie ustalone %-) Zaspałem dziś do roboty ale na szczęście posiłki miałem przygotowane wcześniej. Plecy cały czas strasznie bolą, stan się nie poprawia a [...]

[...] z kurczaka 200g, mix sałat TRENING 3. Omlet: 50g płatków, 1 jajko, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC 4. Makaron 50g, mięso z szynki, odtłuszczone 200g, passata 5. Sałatka- warzywa, 50g wędzonego łososia, lyżka pestek dyni. Do tego 250g twarogu ze stewią i cynamonem :-) na zapchanie. Zainspirował mnie solar, do tego, żeby nie przejmować się [...]

[...] kończyć, stąd tyle kombinacji :-) Dietka ciągle tak samo: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g Whey. Teraz dorzucam jeszcze 2-3 tarte marchewki żeby był większy 2,3,5- ryż 70g, filet 200g, warzywa 4. Serek wiejski 200g, whey 20g, płatki owsiane 70g, owoce leśne lub pomarańcz- to jest najczęściej posiłek po treningowy. Dziś w planie barki i łapy

od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] tylko witaminy C, więc wcinaj jajka głównie na śniadanie z dodatkiem warzyw (błonnik, minerały, witaminy). * duszone mięso to głównie białka. Mięso zawsze należy jeść z warzywami. * warzywa - są źródłem minerałów, witamin i błonnika. To wszystko razem odtruwa i oczyszcza organizm ze złogów, a co za tym idzie, poprawia samopoczucie i daje [...]

Podsumowanie dnia: 8.00 tabata na czczo, zrobiłem tylko 2 serie po 20 bo puźniej zakeciło mi się w głowie i upadłem. 10.00 - śniadanie, micha płatków musli, kanapka (razowy) rodkiewka 13.00 - Warzywa duszone z ryżem 16.30 - Brzoskwinia, bana + 2 łyżki naturalnego 18.30 - jajko sadzone, oliwa z oliwe, 2 plasetrki szynki z indyka , 1 pomidor, 1 [...]

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

Pewnie już zjadłaś sniadanie, ale pamiętaj następnym razem, że twaróg tylko na wieczór, nie jemy go rano. Lepiej dorzyć wiecej białek. Do mintaja koniecznie dorzyć warzywa zielone i zdrowy tłuszcz, możesz przegryźć orzechy albo migdały. A tak to ok. A jak treningi ci idą?

[...] płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone B:43/T;19/W;0 Kcal:341 Przed tr: miód 15 g mintaj 125 g B:21/TŁ:1/W:12 K:142 Po tr: makaron 30 g mintaj 125 g B:25 g/tł:1/w:20 KCAL:195 Posiłek: makrela [...]

[...] co robi :D jak zobaczyłem podgląd pierszego zdjęcia od razu "ok robimy dalej, mój jak mam stanąć" |-) Sprawy rano ogarnięte, posiłek 2,3,4 taki sam - 225g piersi z kurczaka, warzywa (mix sałat, pomidorek, cebulka) + 15g migdałów + 10g laskowych + 5g arachidowych :) także w trasę można jechać, pod wieczór zarzucę chyba jakiegoś steka z rostbefu, [...]

[...] sosiki zero TRENING 2. 60g WPC + 75g płatków owsianych + 50g cookie crisps + 50g banana + 100g jabłka + 5g cynamonu 3. 225g piersi z kurczaka + 100g mini wafli ryżowych + warzywa 4. 225g piersi z kurczaka + 200g ziamniakow + warzywka 5. Budyń: 180g twarogu chudego + 20g WPC + mleko migdałowe (odtłuszczone 13kcal/100ml) + kasza jaglana 50g + [...]

ja nie rosłem przez p[ół roku a teraz rosne na 2 miesiące 1cm, wieć dośc ładnie. Musisz przede wszystkim skonczyć palić i zacząć sie lepiej odżywiać tj: warzywa, nabiał itd i jest możliwe ze możesz podrosnąć jeszcze

[...] 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy schab ze sliwka, kalafior, maslo wedzony halibut, salata, pol pomidora, [...]

kalafior na pewno, mozesz szamac :) ja pamietam ze w zeszlym roku pomidorow nie jadlam na odwadnianiu. Pomidory to owoce sa wogole chyba nie warzywa tak btw :P tak nacodzien jako zielone tez przyjmuje

Tzn. miałam na myśli, że jak będę miała czas to posiłki z Dukana bardziej wymyślne, a jak nie to pierś gotowana plus warzywa. A patrząc na jutrzejszy jadłospis to na pewno zjem coś 1,5h przed basenem, bo za duża przerwa i przed treningiem trzeba coś wszamać. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi :)

[...] się odchudzać. Jeżeli nie podoba Ci się Twoja obecna sylwetka wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, ograniczyć spożywanie słodyczy, napojów słodzonych, zacząć jeść warzywa, zadbać o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów. Prawdopodobnie sama aktywność ruchowa spowoduje u Ciebie utratę niepożądanej tkanki tłuszczowej. Ty teraz [...]

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś. Ruda wyrażnie napisała ci rozkład, nie ma tam wogóle mowy że masz wliczać warzywa, czyli resztę robisz tak jak w dziale "co jedzą ladies"

Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]